ह्रदय के स्वास्थय को बनाए रखने के लिए योगासन|
योग एक आध्यात्मिक अनुशासन है जो मन और शरीर के बीच सामंजस्य लाने पर केंद्रित है। यह स्वस्थ जीवन जीने की एक कला और विज्ञान है। योग शब्द का अर्थ है “जोड़ना” या “एकजुट होना”, जो मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन लाने की प्रक्रिया को दर्शाता है। योग से मनुष्य का मन स्थिर होता हे और मनुष्य तनाव मुक्त होता हे|
हृदय स्वास्थ्य के लिए योग बहुत फायदेमंद है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूलित करता है, और हृदय सम्बंधित प्रॉब्लम को रोकने में मदद करता है। यहाँ 5 प्रभावी योग आसन दिए गए हैं जो आपको हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे:
1. ताड़ासन योग आसन को करने के लिए स्टेप्स के अनुसार चलिए :
– एक समतल सतह पर योगा मैट बिछाएं।
– अपनी मुद्रा सीधी रखते हुए खड़े हो जाएं।
– अपने पैरों को एक साथ रखें।
– धीरे-धीरे अपनी दोनों हथेलियों को एक साथ लाएं और उन्हें गूंथ लें।
– सांस लेते समय, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर धकेलते हुए, अपनी आपस में जुड़ी हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर तक फैलाएं।
– सांस छोड़ते समय, ऊपर देखें और अपने सिर को कंधों पर पीछे झुकाते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं।
– इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें।
यह आसन मुद्रा और संरेखण में सुधार, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और हृदय स्वास्थ्य में सहायता करने में मदद करता है।
2. उत्कटासन : या कुर्सी मुद्रा करने के लिए निचे दिए गए स्टेप्स का पालन करे:
– ताड़ासन मुद्रा में खड़े हो जाएं।अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं और अपने घुटनों को आगे की ओर मोड़ें।
-अपनी दोनों भुजाओं को हवा में उठाएं और अपने कानों को छूने के -लिए अपनी बाहों के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करें।
-अपने कंधों को तने हुए न होने दें और अपने शरीर को ऊपर की ओर -खींचें।
-इस स्थिति में 10sec तक रहें।
-सांस लेते समय, अपने हाथों को छोड़ दें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
यह आसन पीठ को लंबा और Strong बनाता है, मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, और रक्त शक्ति में सुधार करता है।
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3. उत्तानासन : या खड़े होकर आगे की ओर झुकना करने के लिए निचे दिए गए स्टेप्स का पालन करे:
– सीधी मुद्रा में खड़े हो जाएं।
– गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
– अपनी बाहों को अपने पैर के दोनों ओर रखें।
– यदि संभव हो, तो अपनी बाहों को आपस में जोड़कर टखने के पीछे रखें।
– अपने शरीर को कमर से नीचे झुकाते हुए अपनी टेलबोन को खींचने और ऊपर उठाने पर ध्यान दें।
– इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें।
– धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।
यह आसन मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है।
4. वृक्षासन : या वृक्ष मुद्रा करने के लिए निचे दिए गए स्टेप्स का पालन करे:
– सीधी मुद्रा में खड़े हो जाएं।
– अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और मुड़े हुए पैर को अपनी जांघ के अंदर की तरफ उठाएं।
– अपने पैर के निचले हिस्से को अपनी आंतरिक जांघ के अंदर रखें।
– एक पैर पर खड़े होकर अपना संतुलन बनाए रखें।
– अपनी भुजाओं को अपने शरीर के किनारे से उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर जोड़कर नमस्ते करें।
– गहरी सांस लेते और छोड़ते समय सांस लेने का अभ्यास करें।
– जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने हाथों को नीचे लाएं और अपना दाहिना पैर जमीन पर रखें।
– स्थिति में लौट आएं और बाएं पैर पर बदलें।
– इस आसन को 5-10 बार दोहराएं।
यह आसन न्यूरोमस्कुलर समन्वय में सुधार, सहनशक्ति में सुधार, और हृदय स्वास्थ्य और कार्यों में सहायता करता है।
5. पादंगुष्ठासन : या बड़े पैर की मुद्रा करने के लिए निचे दिए गए स्टेप्स का पालन करे:
– सीधे आसन में खड़े हो जाएं।
– अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।
– गहरी सांस लें और अपने पेट को चूसें।
– अपने सिर, गर्दन और कंधे को आराम दें।
– अपने शरीर को कमर से मोड़ें और मोड़ें।
– अपनी हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर ज़मीन पर रखें।
– यदि आपकी हैमस्ट्रिंग अकड़ गई है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
– 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
– सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
यह आसन तनाव और चिंता से राहत देता है, शांति और विश्राम में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पाचन को बढ़ावा देता है।
उद्देश्य
योग के के अन्य फायदे भी हे|
– स्वास्थ्य में सुधार: योग आपके लचीलेपन, ताकत और मानसिक स्वास्थ्य सुधार में मदद कर सकता है।
– प्रकृति से जुड़ना: योग आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद कर सकता है।
– सेहत में सुधार: योग आपकी सेहत में सुधार कर सकता है और आपको बेहतर मानसिक स्पष्टता प्रदान कर सकता है।
– आध्यात्मिक विकास: योग आध्यात्मिक विकास और मन और शरीर के संबंध को बढ़ावा देता है।
इन फायदों के लिए योग एक अच्छा विकल्प हो सकता है।